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Como Visualizar o Sucesso e fazê-lo Acontecer
Auto-Aplicável: Sim
Primeiro Passo:
Crie uma visão de carreira em sua mente. Você é o roteirista, pode fazer as coisas acontecerem em sua mente como bem entender. Crie uma cena onde está fazendo o que deseja fazer, na posição em que deseja estar.
Dê a expressão das emoções ao seu próprio rosto no desenrolar da cena e veja-a reagindo com emoções positivas enquanto tudo acontece. Veja os outros também demonstrando certas emoções.
A vida transpira movimento, portanto você quer que a sua visão seja como um filme, e não como umas poucas fotografias. Deixe a cena passar pela sua imaginação. (Embora pensemos em visões como quadros mentais, não tem que ser assim necessariamente.
Às vezes simplesmente pensar a respeito de alguma coisa, sem dar a ela configuração de imagem, poder ser uma forma de visão igualmente eficaz).
Segundo Passo:
Repita duas vezes por dia a visão de carreira. Reserve algum tempo para o exercício da visualização. Se não restringir o tempo diário a qualquer coisa entre 30 segundos a dez minutos, acabará esquecendo de praticar. O levantar-se e o deitar-se são momentos bastante oportunos, vá repetindo pelo menos duas vezes ao dia, até a visão concretizar-se.
Terceiro Passo:
Saiba que a sua visão de carreira ainda acontecerá. Fatalmente acontecerá e, por isso você acredita piamente na visão. No entanto, não sabe quando exatamente quando vai acontecer. Isso absolutamente não lhe diz respeito.
Você sabe que o destino administra a sua própria agenda e que as grandes forças do univerno vão estar em seu benefício se você deixar que a natureza se encarregue do "quando". Não fixe prazos para quando uma visão de carreira deve tornar-se realidade.
Quarto Passo:
Crie visões de desempenho diário. Escolha uma determinada tarefa ou fato que você saiba que está para acontecer brevemente, e visualize-se desempenhando na sua melhor forma. Veja-se produzindo os resultados que deseja, repasse a visão uma hora antes de ter iniciado a tarefa ou o fato, ou então pela manhã, no dia.
Quinto Passo:
Crie uma visão alternativa. Visualize as coisas não acontecendo de acordo com o seu plano preferencial e veja-se mesmo assim reagindo com a devida compostura e auto-confiança. Não tente inventar um motivo para que tal coisa aconteça. Simplesmente veja-a acontecendo e você agindo com fineza, apesar de tudo. Ponha um sorriso nos lábios. Escolh uma ou duas emoções positivas para sentir na hora, caso esta cena venha a acontecer.
Sexto Passo:
Crie uma visão de processo. Veja-se tomando as providências cabíveis para sua visão preferencial acontecer. Acrescente uma emoção positiva ao processo, e sinta a mesma em sua mente ao imaginar-se em ação.
Fonte Livro: Como Liberar sua Produtividade
Postado por Ana Carolina .
Padrão Chocolate Godiva
Auto-Aplicável: Sim
Passo 1:
Cena 1 - Represente, de forma dissociada, numa tela circular, a imagem da tarefa desagradável sendo executada (Imagem Pista).
Obs.: A Imagem-Pista deverá ter uma moldura redonda, com um pequeno orifício central, funcionando como o diafragma de uma máquina fotográfica. É algo que se abre, mostrando o que há por trás da imagem original e depois se fecha.
Passo 2:
Cena 2 - Imagem agradável - A cena boa, que te dá muito prazer. Você pode utilizar a imagem que quiser, o importante é que seja algo que represente o delicioso "cinestésico", aquela coisa que você vê e sente, que te dá muito prazer.
Obs.: O objeto do prazer não necessita ser exatamente algo relativo à alimentação, pode ser qualquer processo, inclusive a execução de uma tarefa que se realiza com satisfação, como praticar esportes, brincar ou mesmo fazer sexo. Não é preciso revelar as cenas que você está criando.
Passo 3:
Colocar Cena 1 na frente e Cena 2 atrás.
Passo 4:
Abrir a Cena 1, a partir do orifício central, e mostrar, em toda a sua plenitude, a Cena 2, até que fique associado e inteiramente impregnado da sensação positiva.
Passo 5:
Imediatamente feche o diafragma ou lente, mostrando novamente a situação anterior (Cena 1).
Passo 6:
Quebrar estado, abrindo os olhos.
Passo 7:
Repetir o processo 6 vezes. Examine a Cena 1 novamente e, quando a sensação desagradável começar a surgir, abra o diafragma e se inunde da visão prazerosa da Cena 2.
Passo 8:
Aguarde alguns minutos e faça o teste: pense na tarefa desagradável e observe se a sensação agradável já se estabilizou.
Importante: Se a pessoa não conseguir uma boa visualização com o diafragma de máquina fotográfica, ela pode substituir por persiana que sobe e desce ou mesmo o sistema de cortinas teatrais.
Fonte: - Instituto de Desenvolvimento Pessoal
Postado por Ana Carolina .
Exercício de Relaxamento e Consciência Corporal
Auto-Aplicável: Sim
Recomendações básicas para um bom exercício de relaxamento:
- Encontre um local arejado, tranqüilo e levemente escurecido.
- Use música de fundo com efeito tranqüilizador, de preferência música barroca. Deixe um bilhete na porta, solicitando não ser interrompido por meia hora.
- Dedique de 20 a 30 minutos por dia a esses exercícios e perceberá, com clareza, os benefícios, já nas primeiras semanas de prática.
- Deite-se de costas para o solo ou sente-se com a coluna reta e braços e pernas separados, para criar uma fisiologia adequada.
- Leia o exercício de forma suave e pausada, introduzindo algumas sugestões que reforcem a autoconfiança e a capacidade de atingir os objetivos desejados.
Exercício de Relaxamento e Consciência Corporal
- Deite-se de costas para o solo, com as mãos e pernas separadas, ou sente-se com a coluna reta. Inspire profunda e lentamente algumas vezes, atento ao ar que entra e que sai, enquanto relaxa mais e mais.
- Você pode sentir a sola de seus pés e comparar a sensação do pé direito com o pé esquerdo, enquanto todo o corpo vai liberando gradativamente. À medida que você ouve e escuta os sons ao seu redor, pode sentir cada parte de seus pés relaxando e sendo envolvido por uma energia criativa e refrescante.
- Você pode perceber os ossos de suas pernas e a corrente sangüínea, despertando a consciência de cada célula, com sua sabedoria e seu poder criativo.
- À medida que você percebe a respiração, todo o seu organismo vai se predispondo mais e mais a um relaxamento gostoso e profundo.
- Perceba a diferença entre as sensações da perna direita e da esquerda, dos seus joelhos, a parte superior das pernas, a sua cintura.
- E você percebe que é cada vez mais fácil relaxar. Mais uma vez volta sua atenção à sua respiraçõ e se conscientiza dos seus órgãos internos, percebe a temperatura do seu corpo, suas sensações.
- E você pode então sentir a energia vital pulsando em seus órgãos internos, intestinos, estômago, rins, fígado, tudo funcionando harmonicamente. Pode sentir o ar e a energia vital entrarem pelos seus pulmões e encherem o seu corpo de uma vitalidade muito grande. O seu coração pulsa em sintonia com os ritmos harmônicos do Universo.
- Você pode soltar-se ainda mais enquanto mergulha profundamente num estado de paz e tranqüilidade. E percebe a diferença das sensações entre a sua mão direita e a sua mão esquerda, entre os seus dedos.
- Uma onda de luz colorida chega a você, envolvendo-o numa energia que purifica e refresca. E você pode sentir o seu peito, as suas costas e os seus ombros. É como se a música penetrasse em seu corpo e fosse soltando cada tensão escondida, cada músculo, cada vértebra de sua coluna...
- Aos poucos os seus maxilares se soltam e você sente o seu rosto, o nariz, as orelhas, os olhos, os cabelos, a parte interna da sua cabeça. E mais uma vez respira suavemente e sente-se parte da energia que criou o Universo.
- Você pode se perguntar como se sente nas diversas áreas da sua vida e perceber que as suas palavras e atitudes causam desconforto ou insatisfação em si e nos outros. Há sempre opções de comportamentos que poderiam lhe trazer melhores resultados e mais satisfação no relacionamento consigo e com os outros. Procure encontrá-las...
- Em seguida, imagine-se sentindo-se parte do Universo, ligado a todo o maravilhoso mistério da vida. Todas as células de cada parte do seu corpo tornam-se receptivas à luz... (leia sempre suave e pausadamente).
- Você pode sentir então que novas possibilidades se abrem. Cada vez que você pratica este exercício, atinge níveis profundos e benéficos...
- Vá conectando-se com a sabedoria que nutre o seu corpo. Visualize uma cachoeira de luz descendo sobre você de uma maneira completamente revitalizadora. É como se toda a luz do Sol envolvesse o seu corpo de uma maneira carinhosa, e então, à medida que você relaxa mais e mais, encontra um equilíbrio muito profundo que lhe faz sentir que vale a pena viver, que a vida é plena de possibilidades...
- Então, todos os recursos do Universo tornam-se disponíveis para você, permitindo-lhe sentir esta realidade sem limites. Este poder liga você a um poder maior, onde reside toda a sabedoria, todo o conhecimento, toda a luz...
- Agora, vamos começar, lentamente, a retornar. Você pode respirar fundo algumas vezes (pausa longa). Mover suas mãos e seus pés (aguarde acontecer isto). Mover os braços e as pernas... A cabeça (aumente o volume da voz). Espreguiçar-se fazendo algum som... E retornar, no seu próprio ritmo, ao seu dia-a-dia perfeitamente disposto e alegre...
Extraído do livro "Sinto, logo Existo", de Deroni Sabbi, pela Sabbi Institute Desenvolvimento Humano.
Postado por Ana Carolina .
MUDE SEU ESTADO
"Certa manhã decidi que não aceitaria mais morar no estado que nasci, por sorte morava na fronteira e descontente de minha situação levantei-me, caminhei alguns metros e lá estava, a entrar em outro estado, demorei alguns instantes para crer no que sentia, o ar, as cores, os sons, os recursos naturais daquele lugar, eram coisas tão diferentes que se soubesse que assim o era teria me mudado há mais tempo, e para minha surpresa foi muito mais fácil do que respirar e tão contagiante que sinto que ficarei nesse estado por um bom tempo!"
Porque ficamos em certos estados emocionais destrutivos às vezes?
Porque Nos entregamos à depressão, raiva, rancor, angústia constante se a causa já não existe e não obtemos nenhum ganho Claro disso?
Para o Tony Robbins com seu NAC (Condicionamento Neuro Associativo - que entendo ser o Condicionamento Pavloviano acrescido de alguns passos de PNL) simplesmente estamos condicionados a nos sentir mal, para quebrarmos este padrão negativo podemos utilizar diversos recursos.
Walter Guimarães (Psicólogo - Trainer de PNL)
ALGUMAS MANEIRAS DE QUEBRAR UM PADRÃO LIMITADOR
Pense no processo de:
pensamento/sentimento/comportamento
Imagine um candidato a emprego que minutos antes da entrevista começa a imaginar o pior cenário possível (não tenho requesitos necessários, sou feio, baixo, fumo demais, vou gaguejar quando ele perguntar se já trabalhei...), consegue imaginar a postura física que o estado emocional criado por esta conversa interna causa?
Ao seu lado, outro candidato pensa algo como (estou bem preparado, vai ser moleza, já passei por isso e me saí muito bem várias vezes) e está lembrando de todas as experiências bem sucedidas de sua vida.
Da para perceber quem tem mais chances, não?
Cada estado emocional que experimentamos cria uma configuração bioquímica diferente em nosso corpo que é refletida externamente pela maneira como respiramos, nos comportamos, e sequencialmente como nos sentimos novamente. E está comprovado que ao experimentar sentimentos negativos por um período longo desencadeia modificações bioquímicas que alteram o sistema imunológico e facilitam o desenvolvimento de inúmeras doenças, inclusive doenças consideradas fatais.
Pare alguns instantes em uma praça, ou veja na fila do banco, como as pessoas se movimentam, como respiram, se parece que acabaram de sorrir ou se estão vindo de um velório. Ao observar a postura física e facial você terá uma boa indicação do estado emocional em que se encontram, não raro, na maior parte do tempo, sem terem a menor idéia disso! sempre passando rapidamente por estados emocionais mais amenos ao ver uma novela, um jogo de futebol, mas sempre retornando ao antigo.
É assustador!
Nossa postura física está ligada diretamente a nossos estados emocionais, é uma âncora , para mudar como nos sentimos, quebrar um padrão negativo de comportamento, basta mudarmos nossa maneira de usar nossa fisiologia. Simples! Claro que é, mas alguns podem dizer, "se eu fizer isso não estarei sendo eu mesmo", neste caso é bom citar o Bandler "Para que ser você mesmo se pode ser alguém que valha mais a pena?".
Certo, no caso de um masoquista, uma psicoterapia é a janela aberta para uma solução, mas quando simplesmente alguém se sente mal porque brigou com um ente querido; foi despedido ou tem uma vozinha interior que o azucrina o dia inteiro dizendo-lhe que tudo que fizer não dará certo, que sua vida poderia ser melhor...se a pessoa repassa vividamente todas as coisas ruins que aconteceram durante o dia, e isto continua durante dois dias, semanas, meses, repassando todos os fracassos, criando assim uma estratégia eficiente para o fracasso...
Ele tem que dizer Chega! Não suporto mais isso. Tenho que viver a vida que mereço!
Mas algumas coisas podem impedí-lo...
Quando se está tão condicionado a experimentar um estado negativo, não se tem idéia que se está dentro desse círculo, a pessoa pode até incorporar isto como características de personalidade e passa a assumir a identidade daquela pessoa "doente";
A pessoa esquece que pode viver de uma forma diferente então procura uma causa para validar seu sofrimento, acreditar que aquele é seu destino, que é Deus que quer assim ou outra crença qualquer .
Postado por Ana Carolina .
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